Tidak semua jajanan atau camilan itu jahat, lho. Ada banyak pilihan camilan sehat dan enak yang baik untuk kesehatan tubuh. Selain itu, aneka snack sehat ini juga bisa membantu tubuh lebih berenergi, sehingga menunjang aktivitasmu dalam bekerja atau belajar.
Idealnya, kudapan sehat adalah yang rendah kalori, tapi tinggi protein, serat, vitamin, dan mineral. Bukan itu saja, camilan bisa dikatakan sehat jika rendah lemak dan tidak mengandung terlalu banyak gula, termasuk pemanis buatan.
Pilihan Camilan Sehat yang Padat Nutrisi
Kalau kamu terbiasa makan snack kemasan, gorengan, atau makanan bergula tinggi, seperti kue dan es krim, mulai sekarang yuk ganti dengan yang lebih sehat, seperti yang di bawah ini:
- Yoghurt dengan Buah Segar
Yoghurt mengandung protein, probiotik, dan kalsium yang baik untuk tulang, melancarkan pencernaan, dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Agar nutrisinya makin lengkap, tambahkan pula potongan buah segar yang tinggi serat, vitamin, dan mineral, seperti pisang, apel, atau mangga.
- Kacang
Semua jenis kacang, seperti kacang tanah, mete, atau almond, tinggi akan vitamin, mineral, serat, dan protein.
Mengonsumsi kacang sangat baik untuk membantu menjaga kesehatan jantung karena terbukti dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) serta trigliserida. Kacang juga bisa menjadi pilihan camilan sehat karena mampu mengontrol gula darah.
Meski begitu, jangan mengonsumsi secara berlebihan ya. Agar lebih sehat, pilih kacang-kacangan yang tidak digoreng dan tanpa garam.
- Popcorn Tanpa Gula atau Garam
Popcorn ternyata juga termasuk camilan sehat lho, asal tidak ditambahkan garam, gula, mentega, atau perasa. Makanan ini mengandung banyak serat yang bagus untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan, memelihara kesehatan jantung, mencegah konstipasi, dan membantu menurunkan berat badan.
Sumber foto: Google
- Telur Rebus
Telur rebus seringkali masuk dalam menu makan sehat karena kandungan nutrisinya yang lengkap. Selain protein, telur rebus juga mengandung kalori, vitamin K, B12, dan omega-3. Bukan hanya bisa membantu kamu meningkatkan semangat dan energi dalam beraktivitas, telur rebus juga mengenyangkan. Sehingga baik dikonsumsi sebagai menu diet untuk mengurangi berat badan.
- Oatmeal
Berasal dari gandum yang tinggi kandungan serat, vitamin, dan mineral, oatmeal baik dikonsumsi oleh pengidap diabetes dan penyakit jantung. Serat membantu perut merasa kenyang lebih lama, mengontrol kolesterol, menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung, serta menjaga berat badan.
Untuk menambah cita rasanya, kamu bisa mengonsumsi oatmeal rebus dengan tambahan kismis atau potongan buah segar.
- Edamame
Kaya akan karbohidrat kompleks dan protein, edamame akan memberi kamu pasokan tenaga ekstra sekaligus membuat kenyang lebih lama. Edamame juga memiliki kandungan antioksidan, serat, zat besi, folat, magnesium, dan mangan.
- Rujak
Siapa nih yang tidak kenal rujak? Yups! Makanan tradisional khas Indonesia yang murah dan mudah didapat ini termasuk camilan sehat lho. Ini karena bahan-bahannya yang terbuat dari aneka buah-buahan dan saus kacang yang tinggi akan vitamin, mineral, hingga serat.
Selain pilihan camilan di atas, jenis kudapan sehat lainnya yang bisa kamu coba untuk menemani aktivitas sehari-hari adalah salad buah, granola bar, atau susu kacang.
Ingin snack sehat yang praktis dan bisa dibawa kemana pun? Langsung saja beli di sini! Selain camilan, di Healthy Choice juga tersedia aneka bahan pangan yang bisa kamu jadikan menu makan sehat di rumah.